கும்மராசனம்

செய்முறை.....

 

முதலில் முழங்காலில் நின்று கொண்டு உடம்பை முன்புறமாக வளைத்து   தரையில் கைகளை ஊன்ற வேண்டும். முழங்காலை சரியாக இடுப்புப் பகுதிக்குக் கீழாகவும் கைகளை சரியாக தோள்களுக்குக் கீழாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மூச்சை வெளியில் விட்டபடி தலையைக் குனிந்து முதுகை மேலே   உயர்த்தி அடிவயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.

 

மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக அடிவயிற்றைத் தளர்த்தி முதுகை   சமப்படுத்தி தலையை நிமிர்ந்து மேலே பார்க்க வேண்டும். தொடர்ந்து 4 மற்றும் 5 முறை மாறி மாறி முடிந்தவரை செய்து பின்  தளர்த்தவும்.

 

பயன்கள்.....

 

இந்த ஆசனம் வயிற்றுப் பகுதி, பின்புறம், முதுகு, தண்டுவடம் போன்ற பகுதிகளை உறுதிப்படுத்தக் கூடியது. இது ஜீரண சக்தியைத் தூண்டக் கூடியது. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் செய்கிறது.